kalorie w

hej. zaczełam przegladać. tylko 120kcl różnicy w dt i dnt? to idzie to poczuć? będa dokąłdnie wypiski z treningu ? :) Na razie nie wiem, póki co zwiększam kalorie stopniowo tzn chcę zobaczyć ile maksymalnie wejdzie bez zbytniego zalania się. Dokładam powoli. Docelowo bym chciała 2,000 w DNT i ok 2,400 w DT I to bez zarzynania się kardio %-) [...]

hej. zaczełam przegladać. tylko 120kcl różnicy w dt i dnt? to idzie to poczuć? będa dokąłdnie wypiski z treningu ? :) Na razie nie wiem, póki co zwiększam kalorie stopniowo tzn chcę zobaczyć ile maksymalnie wejdzie bez zbytniego zalania się. Dokładam powoli. Docelowo bym chciała 2,000 w DNT i ok 2,400 w DT I to bez zarzynania się kardio %-) [...]

Julietta - to ja czegoś nie kumam, bo kalorie nie są wysokie plus jeszcze makro dopilnowane, plus kroków dużo... Dałabym rękę uciąć ze bedzie szło... Ja też byłam pewna, że będzie szło... Ale nie idzie :-( Obstawiam kilka czynników, przede wszystkim zaburzony cykl dobowy (sen), kortyzol, insulinooporność znów wymkneła się spod kontroli, źle [...]

Julietta skarbeńku bardzo Ci współczuję.Też zaliczam takie głupie napady na lodówke ale to zawsze dzieje się gdy ścinam mocno kalorie ale przed okresem mam tak słaba psychikę,że bywają dni kiedy poprawiam sobie humor jedzeniem.Tylko prawda jest taka,że czuje się jeszcze gorzej,bo zreguły ani nie miałam na to ochoty. Jedyne co mogę Ci napisać co mi [...]

[...] Obawiam się Paula, że wszystko przed mną }:-( Julietta skarbeńku bardzo Ci współczuję.Też zaliczam takie głupie napady na lodówke ale to zawsze dzieje się gdy ścinam mocno kalorie ale przed okresem mam tak słaba psychikę,że bywają dni kiedy poprawiam sobie humor jedzeniem.Tylko prawda jest taka,że czuje się jeszcze gorzej,bo zreguły ani nie [...]

[...] czy tortilli z maca jako cheatów, odkąd przestawiłem myślenie, jest to dla mnie normalny element mojej nowej diety masowej. cele jest zmuszenie organizmu by wykorzystał te kalorie we właściwy (oczekiwany przeze mnie) sposób. dotychczas zachowywalem sie jakby juz cala wiedza nt odzywiania i treningu była "odkryta" teraz stwierdzilem ze jeszcze [...]

Tak to sobie obliczyłem jednak , tylko nie wiem czy wzór na zapotrzebowanie się zgadza , bo jak liczyłem na stronie PoTreningu.pl to żeby utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie [...]

Hehe ;) Ale późno napisałeś odpowiedź masakra. Właśnie myślałem , żeby zmniejszyć węglowodany , a podbić tłuszcze z oliwy żeby było 1g/kgmc i zostawić tak żeby posiłek po treningowy miał 100g ryżu , a w ciągu dnia i przed t reningiem po 90 g makaronu myślę. Słuchaj jeszcze jedno , chodzi mi o robienie piersi z kurczaka. Ja robię tak , 600 g piersi [...]

[...] rozpoczętą dietą raczej nie miałem dużego deficytu LECZ był on na pewno. Dopiero ok 2 miesięcy temu dowiedziałem się ile przy mojej wadze itd, wynosi zapotrzebowanie na kalorie.ok 3200 Jak dla mnie to bardzo dużo i w ogóle nie myślałem o takiej ilości ale jednak.I w tym momencie układając sobie dietę na ok 2800 jest to dla mnie bardzo dużo i [...]

nie pij rano łyzeczki miodu, to do niczego nie potrzebne i powinnas podnieśc kalorie i tłuszcz sobie tak to na pewno nie przejdzie w czasie konkursu jak już taka dieta nie przystoi sportowcom ;-) Bez baiłka bez tłuszczu własciwie jaki ty rozkład chcesz trzymać? Bo mam wrażenie ze jesz tak stochastycznie

Witam ponownie, po 9 dniach dniach wolnego ;) Z nieznanych mi przyczyn przez ten czas spadło mi na wadze ponad półtora kilograma. Zwiększałem kalorie (głównie węglami) i ograniczyłem aktywność do trzech piętnastominutowych sesji na basenie, ale waga ruszyła w dół. Zobaczymy, jak to się rozwinie i kiedy wreszcie osiągnę nadwyżkę. Oczywiście mógłbym [...]

Trochę wolno, fakt, ale w międzyczasie wziąłem mono, więc podeszło mi trochę wody. Zaczynałem od 4200 kcal i zszedłem do 3500, także wyszedł mi mały recomp. Siłowo poszedłem do przodu (a to było ważniejsze, niż utrata kg)- fronty z 110 x 3, na 130 x 2, tylnie trochę mniej, ale też. Dodatkowo ważyłem się po roztrenowaniu. Na koniec miałem 105 kg [...]

[...] ciągu dnia skłoniły mnie właśnie problemy ze snem (mam od zawsze, bez względu na aktualną sytuację dookoła). Siłą rzeczy do około 16-17 jem bardziej tłusto niż do tej pory - kalorie trzeba skądś czerpać:-)) W efekcie jem więcej niż jadłam;-] Tylko, że nadal mam "rzuty" - po ciężkim treningu zamieniam się w odkurzacz. To niewiarygodne ile i w jak [...]

[...] a nie mogłem %-) Ten jogurt o zwiększonej zawartości białka wypiłem na dwa razy, na redukcji to tragedia wypić to bo nic się nie poczuje }:-( Tak to można sobie podbić kalorie jak ktoś niejadek (choć na tym forum takich chyba nie ma %-) ) Z ciekawych rzeczy - morał na dziś: bądźcie dobrymi sąsiadami 8-) Przed ostatnimi świętami babcia obok [...]

[...] czasowo odcinki zależnie od średniej prędkości (przykładowo po 10 minutach biegania decydujemy się na spacer, i to wszystko programik odnotowuje), dystans of coz, spalone kalorie. I co jeszcze fajniejsze, po uploadzie danych na stronę kompiluje dane z google maps :D Poprostu coś pięknego, zamiast drogich zegarków z gps dla biegaczy, taki to [...]

[...] fajnie wygląda, ale dzinsy założę to mi się boczki na boki wylewają zreszta ofcoz na zdjęciach zawsze dobrze się wygląda, stanowczo mógłbym mieć trochę mniejszy bf do zdrowej i estetycznej sylwetki. Ale w końcu zdecydowałem się na masę i nie mogę na to zwracać uwagi. Oczywiście jak będzie mnie zbyt szybko zalewać to będę obcinał kalorie.

Dzisiaj dnt. Żadnych specjalnych odczuć po wczorajszym treningu klatki, ale za to łydki porządnie ciągną w górnym odcinku mięśnia trening wszedł jak należy , no i może lekkie zakwasy na dupsku. W poniedziałek kolejny cotygodniowy pomiar wagi, jak nic nie będzie szło to dorzucamy kalorie. Chociaż wydaję mi się że coś ruszyło

No żeby nie było że się opyerdalam. Dietka trzymana cały czas, od wczoraj obciąłem kalorie. Aktualnie szamam ok 2900kcal/dzień . Więc wprowadziłem w końcu deficyt. Trening jest już ułożony. Rozpisze później, teraz mogę podać ogólne założenia. Zakres ćwiczeń podobny do tego co było. Trening rozłożyłem na FBW na 3 dni. 1 Dzień ciężkich ćwiczeń w [...]

to rób to, ile dajesz rade nawet codziennie, przynajmniej 30min do godziny, trzeba ruszyc to cholerstwo, masz małe kalorie i sie konserwujesz teraz @-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-06-01 21:10:34

hehe:D zycze powodzenia w jedzeniu tylko uwazaj na kalorie:P